z supinacją

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]

Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x7/7/7/10/10/10 Nie lubie wiosła sztangą, nie czuję pracy mięśni, staram się angażować plecy ale efekty marne 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15/15/15/15/20/20 znowu spompowałam ręce, zwłaszcza uginania szły ciężko Na aeroby nie miałam juz [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: "Martwy ciąg" Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales [...]

[...] HANTLI, 3S Plecy: "Martwy ciąg" 3S JAKO PIERWSZE CWICZENIE Barki: Wyciskanie sztangielek 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales [...]

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w [...]

juz po 2 treningu dzis. a wiec tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15 50kg wykroki 12=12>15 20kg przysiady sumo 12=12=12>15 ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion [...]

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]

sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max CO NIE ZMIENIA FAKTU ZE 2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE STYKNĄ Szrugsy, no przecież wiem SPOKO Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie A NO TO MOZESZ NADAL HANTELE ALE INNY CHWYT ... ALE SZTANGA MOZE BYĆ ... TYLKO PODCIAGAJ DO PASA (BO ZAKLADAM ZE HANTELE DO KLATY PODCIAGAŁES) [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką „Martwy ciąg” Wznosy barków „szrugsy” Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją nadgarstka”

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]

No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]